Velouté de Butternut

Pour les croûtons : 

  • 100g de polenta
  • 35cl  de bouillon de légumes
  • 50g de parmesan rapé
  • huile d'olive
  • sel poivre

Pour le velouté : 

  • 600 de Butternut en cubes
  • 200g de lentilles corail
  • 60cl d'eau
  • 25 cl de lait de coco
  • 1 oignon
  • 1 échalotte
  • 1c. à soupe de curry
  • Huile d'olive
  • Sel Poivre

1 - Prépare les croûtons : dans une casserole, fais bouillir le bouillon, baisse le feu et verse la polenta en melangeant. Ajoute le parmesan, le sel et le poivre, pense à gouter, puis verse dans un plat rectangulaire en étalant bien, le temps que le melange refroidisse.

2 - Puis prépare le velouté : coupe le butternut épluché au préalable, en cube.

3 - Emince l'oignon et l'échalotte, et fais revenir les tout avec un filet d'huile d'olive.

4 - Ajoute les cubes de butternut. les lentilles, le curry et un peu d'eau. 

5 - Mélange bien et laisse mijoter pendant 20 minutes environ. 

6 - Ajoute le lait de coco, et laisse cuire encore 10 minutes.

7 - Découpe la polenta en cubes et fais les sauter dans un peu d'huile d'olive pour les faire dorer.

8 - Sert le velouté, ajoute un peu de lait de coco puis les croûtons.

9 - Régale-toi !

​​​​​​​L'avis de la nutritionniste

Les lentilles corail sont parfaites pour les soupes : elles donnent une belle onctuosité.

Elles sont riches en proteïnes végétales, en fer et en fibres, et sont très digestes.

Associées aux croûtons de polenta et au butternut, cela fait un plat végétarien parfaitement équilibré.

 

Date de dernière mise à jour : 28/03/2023

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